Welches Essen bei der Periode? In diesem Artikel erkläre ich dir, was du während der Periode essen solltest und wie deine Ernährung Zyklusstörungen beeinflusst.
In mehreren Studien wurde festgestellt, dass sich Regelschmerzen bei den meisten Frauen stark reduzieren, wenn sie zwei bestimmte Nährstoffe essen. Welche Lebensmittel bei Schmerzen helfen und was du dabei beachten musst, erfährst du jetzt.
Regelschmerzen sind nicht normal und haben immer eine Ursache – es lohnt sich, sie zu finden und zu beseitigen! Deine Ernährung beeinflusst auf mehreren Wegen deine Menstruation und deine Regelschmerzen:
  1. Dein Körper braucht für einen smoothen Zyklus verschiedene Hormone. Diese bildet er aus den Nährstoffen und Mineralien, die du über deine Ernährung zu dir nimmst. Indem du deinem Körper alle notwendigen Lebensmittel für die Hormonproduktion zur Verfügung stellst, kannst du deine Periode positiv beeinflussen.
  2. Dein Darm und deine Gebärmutter liegen sehr nahe beieinander, wodurch sie sich gegenseitig beeinflussen. Entzündungshormone vom Darm triggern deine Gebrmutter. Während der Periode auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, kann deswegen einen positiven Einfluss auf deine Regelschmerzen haben.

Auch der richtige Tee kann großen Einfluss auf das Erleben deiner Periode nehmen.

Ungesättigte Fettsäuren bei Regelschmerzen

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren verbessern das Verhältnis von guten und schlechten Entzündungshormonen (Prostaglandine) in deinem Körper und reduzieren dadurch Schmerzen.
Die bekanntesten ungesättigten Fettsäuren sind Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren. Der Körper kann diese nicht selbst herstellen, d.h. sie müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Sie sind an Stoffwechselvorgängen und den Gefäßschutz beteiligt und sind Bestandteil von gesunden Zellmembranen besonders in Gehirn, Nerven und Augen.
Omega-3* als Nahrungsergänzungsmittel wird meist aus Fischöl hergestellt. Bei Viktilabs* bekommst du veganes Omega-3 aus hochwertigem Algenöl aus nachhaltigem Anbau. Mit dem Gutscheincode fraulichkeit* sparst du 10% auf deinen Einkauf.

Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren

Natürliche Nahrungsmittel für mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind:

Magnesium gegen Unterleibskrämpfe

Sportler nehmen Magnesium gegen Wadenkrämpfe, Nachteulen gegen den Kater am nächsten Morgen. Genauso krampflösend wirkt es auch bei Regelschmerzen.
Magnesium ist unverzichtbar für den Energiestoffwechsel, das Nervensystem, eine gute Muskelarbeit, die Zähne und den Knochenaufbau. Wegen der sauren Böden in Europa sind unsere Lebensmittel deutlich ärmer an Magnesium, als unser Körper es bräuchte. Dadurch hat die Mehrheit der Europäer eine Magnesiumunterversorgung. Bei Viktilabs gibt es hochverfügbares Magnesium* ohne Zusatz- oder Hilfsstoffe, welches auch für Veganer und Vegetarier geeignet ist. Auch hier kannst du mit dem Gutscheincode „fraulichkeit„* 10% auf deinen gesamten Einkauf sparen.

Lebensmittel mit Magnesium

Oft wird gesagt, bei Magnesium-Mangel soll man Bananen essen. Es gibt aber einige gesunde und leckere Lebensmittel, die bis zu 14x mehr Magnesium enthalten:
  • Kürbiskerne: circa 535 mg Magnesium/ 100g
  • Sonnenblumenkerne: circa 420 mg Magnesium/ 100 g
  • Bitterschokolade: circa 290 mg Magnesium / 100 g
  • Cashewnüsse: circa 270 mg Magnesium / 100 g
  • Haferflocken: circa 140 mg Magnesium/ 100 g
  • Vollkornbrot: circa 90 mg Magnesium / 100 g
  • Bananen: circa 36 mg Magnesium / 100 g

Achtung!

Wenn du Magnesium* als Nahrungsergänzungsmittel zu dir nimmst, setzt ein Effekt erst nach 2-3 Monaten ein. Denn Magnesium wird nur schwer vom Körper aufgenommen und es dauert entsprechend, bis deine Speicher wieder aufgefüllt sind. Es lohnt sich also, für ein mehrere Menstruationszyklen dran zu bleiben.
Während dessen kannst du noch mehr Stellschrauben drehen, um deine Regelschmerzen erfolgreich zu bekämpfen. Wie das schaffst, habe ich in meinem kostenlosen eBook zusammengefasst:

In 10 Schritten zu einer schmerzfreien Periode 

  • sofort wirksame Tipps für eine schmerzfreie Periode

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Regelschmerzen lindern eBook In 10 Schritten zu einer schmerzfreien Periode Anne Lippold Fraulichkeit

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Seed Cycling hilft gegen Regelschmerzen

Seed Cycling bedeutet, abhängig von deiner Zyklusphase verschiedene Körner zu dir zu nehmen. Durch den täglichen Verzehr von ca. 1 Esslöffel Samen und Kerne führst du deinem Körper die wichtigsten Nährstoffe und Spurenelemente zu, die er für die Bildung deiner Zyklushormone braucht. Und umso ausgeglichener dein Hormonhaushalt ist, umso geringer sind deine Menstruationsbeschwerden.

Beim Seed Cycling isst du abwechselnd:

Wie genau Seed Cycling funktioniert und was du beachten solltest, damit es auch wirklich hilft, erfährst du hier >>

Diese Lebensmittel solltest du während der Periode nicht essen

Es lohnt sich, auf manches Essen während deiner Periode zu verzichten. Denn deine Gebärmutter liegt in deinem Bauch sehr nahe an deinem Darm. Dadurch beeinflussen sich die zwei Organe gegenseitig. Das bekommst du zum Beispiel zu spüren, indem du je nach Zyklusphase eher zu Verstopfungen oder zu Durchfall neigst.

Eine starke Darmaktivität kann deine Gebärmutter reizen und zu stärkeren Kontraktionen anregen. Das intensiviert deine Regelschmerzen. Um das zu vermeiden, solltest du kurz vor und während deiner Menstruation auf schwer verdauliche und blähende Lebensmittel verzichten. Oder deinem Darm die Verdauung mit probiotischen Lebensmitteln und Getränken wie Wasser-Kefir* und Kombucha* erleichtern.

Auf welches Essen du mit Blähungen und intensiver Darmaktivität reagierst, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Aber du bekommst schnell ein Gefühl dafür, welche Lebensmittel du gut verträgst und bei welchen du stärkere Beschwerden hast. Typische schwer verdauliche Lebensmittel sind:

  • Hülsenfrüchte (v.a. wenn nicht gekeimt)
  • Kohl, Brokkoli und Blumenkohl
  • Sehr fettige Lebensmittel
  • Kohlensäurehaltige Getränke

Was du noch tun kannst

Deine Periode ist nur ein Teil des weiblichen Zyklus. Umso mehr du auch in den anderen Zyklusphasen auf deine Zyklusgesundheit achtest, desto geringer werden Menstruationsbeschwerden, PMS usw. ausfallen. Auf deine Zyklusphasen abgestimmte Rezepte mit Lebensmittel, welche dir und deinem Zyklus guttun, findest du z.B. in diesem Buch >>*

Oft schaffen wir es in der Hektik des Alltags gar nicht, alle wichtigen Mikronährstoffe und Vitalstoffe in ausreichender Menge zu uns zu nehmen. Die von mir getesteten Produkte von Vikitlabs* kann ich deswegen wärmstens empfehlen. Vikitlabs achtet auf natürliche Zutaten, sie bieten vegane Varianten und sind wenn möglich frei von unnötigen Zusatz- und Füllstoffen. Mit dem Code „fraulichkeit“* sparst du sogar 10% auf deinen Einkauf!

Da dein Zyklus wird auch von anderen hormonellen Kreisläufen in deinem Körper beeinflusst, v.a. vom Stresshormon Cortisol! Umso öfter du deinem Stress mit einer bewussten Entspannung begegnest, desto smoother wird auch dein Zyklus.

Fazit

Eine handvoll Nüsse und eine Magnesiumtablette oder das Seed Cycling sind schnell in deiner normalen Ernährung integriert und zeigen bereits nach 2-3 Menstruationen ihre Wirkung. Da viele Lebensmittel heutzutage nicht mehr die Menge an Inhaltsstoffen haben, wie unser Körper sie braucht, sind vegane und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel* ohne Zusatzstoffe eine gute Möglichkeit, deine zyklusgerechte Ernährung zu vervollständigen. Vikitlabs* bietet solch hochwertige Produkte. Mit dem Gutscheincode „fraulichkeit“* sparst du 10% auf deinen gesamten Warenkorb.

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Außerdem weise ich ausdrücklich darauf hin, dass ich keinerlei Erfolgsgarantien (z. B. Heilung) oder Ähnliches gewährleisten kann. Ich übernehme keine Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die im Zusammenhang mit meinen Beratungen, Vorschlägen und Kursen stehen. Jeder ist für den Einsatz der Vorschläge und die Folgen daraus selbst verantwortlich.

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